Әр адам өмірінде кем дегенде бір рет артық салмақ мәселесімен және арықтаудың жолын таңдауымен кездеседі.
Артық фунттан құтылудың ең қарапайым және тиімді әдісі-бұл диета, ол калориялы тағамдардың өте шектеулі ассортиментіне мүмкіндік беретін арнайы диета.
Барлық диеталар тиімді емес. Дененің жеке ерекшеліктері диеталардың үлкен таңдауын түсіндіреді.
Дене үшін ең аз стресстен тез арықтауға мүмкіндік беретін диетаны қалай таңдауға болады?
Диета - ең көп: салмақ жоғалтудың ең жақсы принципі?
Біріншіден, сіз салмақ жоғалту мақсатын нақты айтуыңыз керек. Ол үшін дене салмағының индексін және оның нормадан ауытқуын анықтау керек. Сонымен қатар, оңтайлы диетаны таңдау үшін сіз бастапқы деректерге сүйенуіңіз керек:
- Азық -түлік ассортиментін анықтай алатын аурулар (аллергия, асқазан -ішек аурулары, қант диабеті);
- Өмір салты (оқу, жұмыс кестесі);
- Жасы;
- Жыныс;
- Қосымша фунт мөлшері.
Сонымен қатар, кез келген диетаны бастамас бұрын, сіз терапевтпен немесе диетологпен екі мәселе бойынша кеңесуіңіз керек:
- Диетаға қарсы көрсетілімдерді жою;
- Артық салмақтың пайда болу себептері (әсіресе дене салмағының күрт өсуі жағдайында, бұл организмдегі гормоналды бұзылулардың нәтижесі болуы мүмкін, сондай -ақ диетаның өзі тиімсіз болуының себебі).
Диеталар келесі жолдармен ерекшеленеді:
- Ұзақтығы;
- Арықтау принципі - диетаның негізі;
- Тұтынуға рұқсат етілген өнімді таңдау.
Жеке мәліметтер мен мүмкіндіктерге сүйене отырып, диетаны таңдау өте оңай. Диетаның негізгі принциптері:
- Тұтынуға рұқсат етілген өнімдердің болуы;
- Адамның жұмысына / оқу кестесіне сәйкес ыңғайлы тамақтану;
- Әрбір нақты жағдай үшін тиімді салмақ жоғалту. Осылайша, қысқа диета бірнеше фунттан арылу қажет болған жағдайда жылдам диеталар ең тиімді болып табылады, ал ұзақ диеталар ұзақ уақыт бойы пайда болған артық салмақ проблемасымен күресуде тиімдірек болады. науқастың өмірі;
- Қол жеткізілген нәтижелерді шоғырландыру;
- Денеге психологиялық және физиологиялық стресстің болмауы.
Арықтау диетасы: миф немесе шындық?
Артық салмақ диетадан шыққаннан кейін бірден пациенттердің басты проблемасы болып табылады. Неге олай болады? Диетадан дұрыс емес шығу, яғни әдеттегі диета мен диетаға қайта оралу үшін бәрі кінәлі. Ең тиімді диета кезінде не болады?
Диета кезінде дене шектеулі диетаға ауысады: аз тамақ, калориялы тағамдар, бұл дене майын жағу процестерін белсендіреді. Дене токсиндер мен токсиндерден тазартылады. Диета ең толық болғаннан кейін, адам әдеттегі диетаға оралады, денені артық тамақтануға қайта аударады, бұл салмақ қосуға ықпал етеді.
Артық салмақсыз диета бар ма? Шын мәнінде, әр диета салмақты тиімді және тұрақты түрде төмендете алады. Бұл талап етеді:
- Сіздің өмір салтыңызға сәйкес диетаны таңдаңыз;
- Диеталық ұсыныстарды қатаң сақтау;
- Кәдімгі диетаны қайта қарау, зиянды тағамдарды, қажетсіз тағамдарды қоспағанда.
Қайтып келмейтін диета денеге шектеулі диета мен тұрақты диета арасындағы ауысуға жеткілікті уақыт беруі керек. Мысалы, салмақ қоспайтын көптеген диеталар бір апта ішінде аз мөлшерде тұрақты диеталық тағамдарды біртіндеп енгізуді ұсынады. Дегенмен, бұрынғы режим мен диетаға толығымен оралу, салмақ қайтару қаупі жоғары екенін есте ұстаған жөн.
Ең қарапайым диета
Диетаның қарапайымдылығы ұстанудың қарапайымдылығымен, тұтынуға рұқсат етілген тағамның болуымен, өнімдердің үлкен таңдауымен анықталады. Диетаның ең қарапайым нұсқаларының бірі - моно диета.
Моно диета-бұл бір өнімді белгілі бір уақыт ішінде қолдануға мүмкіндік беретін, диеталық салмақ жоғалтуға ықпал ететін арнайы диета.
Ең қарапайым диетаның мысалы тұз бен майсыз қайнатылған қарақұмық ботқасын қолдануға негізделген моно диета болуы мүмкін. Қарақұмықты қолдану шектеулі емес. Диета кезінде сұйықтықтан су ғана рұқсат етіледі (қайнатылған, тазартылған, газдалмаған минерал).
Моно-диеталар күріш, қарақұмық, пісірілген картоп, терісі жоқ құс еті, қызыл майсыз ет, жемістер, көкөністерді жеуге мүмкіндік береді. Ең қарапайым диета бір күннен 5 күнге дейін созылады.
Әдетте, мұндай диеталар өте оңай қабылданады және асқазан -ішек жолынан жанама әсер етпейді. Дегенмен, пациенттердің ең қарапайым диетадағы ең жиі шағымы - ашуланшақтық.
Диетаның тиімділігі 5 күнде 5 кг -ға дейін, бірақ соңғы нәтиже әрқашан бастапқы параметрлерге байланысты.
Ең қатал диета
Ең қатал диеталар ең тиімді болып саналады. Көптеген адамдар қосымша фунттан арылуға тырысады, тіпті ең қатал және нақты ораза диетасын қабылдауға дайын. Ең қатал диеталар дененің тамақ пен суға деген минималды қажеттіліктерін қанағаттандыруға негізделген, бұл оны өзінің май кен орындарын белсенді түрде күйдіруге мәжбүр етеді. Ең қатаң диеталар мұқият сақталуы керек, өйткені дененің негізгі жүйелерінің жұмысында асқыну қаупі жоғары. Ораза, ең қатаң диета ретінде, ағзаға із қалдырмайды:
- Психикалық бұзылулар (депрессия, апатия, невроз);
- Асқазан -ішек жолдарының дисфункциясы (жүрек айнуы, булимия, іш қату);
- Гормоналды теңгерімсіздік;
- Әйелдерде етеккір циклінің бұзылуы.
Ең қатаң және қатаң диета салмақты тиімді түрде төмендетеді, бірақ сонымен бірге нәтижені бекіту үшін дұрыс шығуды қажет етеді. Мұндай диетаны жаңадан бастағандарға 3 күннен артық, сонымен қатар ең қатаң диетаны қолданып көргендерге 7 күннен артық ұсынылмайды.
Ең қауіпсіз диета
Адам үнемі идеалды шешімдер іздейді. Дегенмен, диетаның өзі жоқ екендігі ғылыми дәлелденген. Салмақ жоғалту үшін тиімді диетаны таңдағанда, сіз ең қауіпсіз диетаға артықшылық беруіңіз керек. Ең қауіпсіз диета қандай?
Қауіпсіз диета - бұл дене үшін физиологиялық және психологиялық стресстің толық болмауы кезінде салмақты тиімді төмендетуге мүмкіндік беретін арнайы диета. Қауіпсіз тамақтанудың қарапайым нұсқасы - денені жеткілікті мөлшерде ақуыздар, майлар, көмірсулар, сондай -ақ дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ететін теңдестірілген диета. Теңгерімді диета сіздің салмағыңызды қалыпқа келтіруге, сондай -ақ дененің сау күйін және оның жүйелерінің жұмысын сақтауға мүмкіндік береді.
Диета - бұл әркім үшін жеке шешім. Бір жағдайда тиімді диета басқа жағдайда мүлдем тиімсіз болуы мүмкін. Ең тиімді диетаны таңдау пайдаланушылардың пікірлеріне ғана емес, сонымен қатар жеке параметрлерге сәйкес жүргізілуі керек.